Ashwagandha to surowiec pozyskany z korzenia oraz liści rośliny witania ospała. Jest zwana także indyjskim żeń-szeniem. Ashwagandha jest tradycyjną rośliną używaną w medycynie ajuwerdyjskiej, ale zyskuje też coraz większą popularność w Polsce – jako pomoc w terapii wielu schorzeń, suplement diety dla sportowców, a także jako „pomocnik” w łagodzeniu stresu i zmęczenia. Regularne stosowanie ashwaghandy zwiększa nasze siły witalne, poprawia pracę umysłu, a także jest stosowana podczas walki z niepłodnością u mężczyzn.

Działanie ashwagandhy.

Ajuwerda, jako system medycyny był rozwijany już w starożytności. Ashwagandha od lat jest ceniona ze względu na właściwości wspomagające walkę ze schorzeniami takimi jak: artretyzm, zapalenie oskrzeli, bielactwo, gruźlica, zaburzenia miesiączkowania, przewlekłe choroby wątroby, a także przy problemach ze snem. Odkryto również jej zbawienne właściwości wspomagające regenerację po wysiłku – ashwagandha jest coraz popularniejszym dodatkiem wśród sportowców – zarówno amatorów jak i profesjonalistów.

W ashwaghandzie znajdują się glikowitanolidy, które mają silne działanie adaptogenne, czyli wzmagają proces budowy odporności organizmu. Ta roślina jest również bardzo silnym antyoksydantem. Indyjski żeń-szeń wykazuje także działanie neuro-protekcyjne oraz stymuluje powstawanie nowych połączeń nerwowych.

Kto powinien stosować ashwagandhę?

• Sportowcy,
• Osoby wykonujące prace fizyczne,
• Osoby narażone na stres,
• Osoby pracujące umysłowo,
• Osoby cierpiące na bezsenność, przewlekłe zmęczenie, stany lękowe i depresyjne (co może też być objawem niedoboru magnezu),
• Diabetycy,
• Osoby mające problem z pamięcią i koncentracją,
• Osoby z osłabioną odpornością,
• Osoby cierpiące na stany zapalne.

Na co pozytywnie działa ashwagandha? 5 rzeczy, dla których powinieneś stosować ashwagandhę!

Wzmocnienie układu odpornościowego – profilaktyczne stosowanie ashwaghandy wzmaga aktywność komórek, odpowiadających za niszczenie szkodliwych wirusów i bakterii, stąd też warto spożywać tabletki, proszek bądź napary szczególnie w okresie jesienno-wiosennym. Roślina ta działa jako adaptogen, wspomaga układ odpornościowy, a do tego ashwagandha wykazuje działanie silnie przeciwzapalne.

Wpływ na układ nerwowy – w medycynie ajuwerdyjskiej używana jako wsparcie przy chorobach psychicznych – depresji i lękach. Ashwagandha jest stosowana jako naturalny lek na niepokój, co również potwierdzają badania z 2009 roku, opublikowane w „Plos One”. Ponadto w wyniku tychże badań, dowiadujemy się o tym, iż ashwagandha jest porównywalna z innymi lekami przeciwlękowymi i przeciwdepresyjnymi, ale przede wszystkim – nie wykazuje takich skutków ubocznych jak farmaceutyki (np. nadmierna senność lub bezsenność, spadek libido, zaburzenia apetytu). Adaptogeny zawarte w ashwagandzie powodują, że organizm się uodparnia na czynniki zewnętrzne.

Wpływ na formę fizyczną – badanie opublikowane w „Journal of International Society of Sports Nutrition” potwierdza, że spożywanie ashwagandhy wzmacnia siłę mięśni i pomaga zbudować ich masę. Dodatkowo jest polecana dla sportowców, ze względu na poprawę wytrzymałości organizmu.

Regulowanie poziomu cukru we krwi – ashwagandha zwiększa wrażliwość na insulinę.

Niepłodność u mężczyzn – ashwagandha może być pomocna z tego względu iż poprawia jakość nasienia, co jest poparte badaniami naukowymi.

Ochrona stawów – ashwagandha chroni przed uszkodzeniem chrząstki w chorobie zwyrodnieniowej stawów – łagodzi jego objawy – przez właściwości neuroprotekcyjne i przeciwzapalne.

Stosowanie ashwagandhy.

Dawki są zależne od wielu czynników, m.in. wagi, wzrostu, płci, ale i także zapotrzebowania. Wskazane jest stosowanie 2 razy dziennie, przez maksymalnie 8 tygodni. Potem należy sobie zrobić około 4-tygodniową przerwę, chociaż są źródła mówiące, że można stosować ciągle. Stałe efekty przyjmowania ashwagandhy są widoczne po około 4 tygodniach od rozpoczęcia suplementacji, aczkolwiek użytkownicy już po kilku dniach odczuwają poprawę komfortu snu i mniejsze zmęczenie. Ashwagandha jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży.

Skutki uboczne i przeciwwskazania.

Ashwagandha uważana jest za środek małoinwazyjny. Przy przedawkowaniu (do którego ciężko doprowadzić), może wystąpić biegunka i nudności, zaburzenia rytmu serca, pieczenie i swędzenie skóry. Nie powinno się jej stosować podczas ciąży, a także podczas przyjmowania leków nasennych, uspokajających czy przeciwpadaczkowych.